以下几点希望对您有帮助:1,平时注意保持正确坐姿,避免长时间弯腰,抬搬重物时,尽量先蹲下。2,局部理疗,热敷或烤烤电或按摩。3,注意保暖,避免受凉。4,适当进行腰背肌锻炼。5,如果痛的症状重可以口服消炎镇痛药物，应该不是太重,只要平时注意,慢慢会好的，椎管狭窄一般是发育的原因,主要是没有症状就可以了，还有部分是由于年龄的原因韧带的增生钙化，由于发育型的椎管较窄,再加上椎间盘突出加重椎管狭窄,所以您久坐或活动劳累就会有症状，可以根据情况适当锻炼， 腰背肌功能锻炼方法:第一种方法,锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。第二种方法,锻炼时仰卧床上,去枕,双上肢屈肘放于身体两侧,双脚分开同肩宽,以双肘、双足跟、枕部五点为支点,将身体离开床面,持续3--5 秒,然后肌肉放松休息3--5秒为一个周期。 根据自己的情况每天早晚各一次。