根据你的情况描述，首先要注意休息，睡硬板床，避免劳累外伤受凉，端正，身体姿势，定时改变姿势，避免长时间一个姿势，局部热敷，腰围固定，睡觉的时候拿下来，腰背肌肉功能锻炼甘露醇脱水消肿，营养神经药物治疗甲骨安，口服消炎镇痛药，洛索洛芬钠，如果不能缓解的话，需要进行手术治疗。