以下几点希望对您有帮助:1,平时注意保持正确坐姿,避免长时间弯腰,抬搬重物时,尽量先蹲下。2,如果疼痛可以局部热敷或烤烤电或按摩。3,注意保暖,避免受凉。4,适当进行腰背肌锻炼。5,如果痛的症状重可以口服消炎镇痛药物。如果麻木可以口服营养神经药物， 腰背肌功能锻炼方法:第一种方法,锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。第二种方法,锻炼时仰卧床上,去枕,双上肢屈肘放于身体两侧,双脚分开同肩宽,以双肘、双足跟、枕部五点为支点,将身体离开床面,持续3--5 秒,然后肌肉放松休息3--5秒为一个周期。