腹肌锻炼的方法有:1。反向卷体，这是专门锻炼下腹肌的动作。2。触足卷体，主要锻炼上腹肌肉。3。平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。4。使用器具来进行锻炼，如使用卷腹轮，或利用弹力带进行直腿抬高的训练，可以使腹部的肌肉收缩，因此起到锻炼的效果。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。