1。走路的时候倒走，每天倒走半小时以上，坚持一个月就能有明显的改善效果。但倒走的时候一定要注意安全，看看身后有没有障碍物。2。平躺在硬床板上，双手和双脚紧贴在床面上，撑起身子，慢慢地将腰部向上挺起，再慢慢放下，一天重复五组动作。3。坐高板凳，最好是双足碰不到地面的那种，把腰部挺直坚持做五分钟，再慢慢放松，腰部会有很舒服的感觉。