在抽筋的时候尽量把抽筋的脚和腿用力绷直，五个脚趾向上并身体前倾，使用双手拉伸抽筋脚的脚大拇指，或者给腿部肌肉进行热敷按摩放松肌肉，是可以有效缓解腿部抽筋以后表现出的小腿肌肉酸痛现象。平时在日常的生活里也要多注意保暖防止受凉，运动前应做好充分的热身活动，运动后做适当的拉伸运动，可以有效防止腿部抽筋。另一方面，体内缺少钙造成的腿部抽筋这种现象，还要针对性的补充钙来防止腿部抽筋造成肌肉酸痛。