肌肉一般是经过控制饮食和运动锻炼出来的。运动要需要长时间坚持有氧运动，而且根据自己能力逐渐增加运动量，不能间断性锻炼。饮食上建议多吃蛋白丰富的食物，能够帮助机体增长肌肉，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉等。
2026年09月28日
肌肉一般是经过控制饮食和运动锻炼出来的。运动要需要长时间坚持有氧运动，而且根据自己能力逐渐增加运动量，不能间断性锻炼。饮食上建议多吃蛋白丰富的食物，能够帮助机体增长肌肉，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉等。
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