最先能够平卧于床边，释放压力人体，能够将1个手指头轻轻地塞进阴道内，随后积极收拢全身肌肉并夹持手指头，在收拢全身肌肉时呼吸，释放压力时呼吸，这般持续只能。其次可以锻练盆体作用，清醒地将肛门口、尿道口、骨盆用劲往上提，随后缩紧、释放压力各12秒，这般持续，使全部外阴部有被牵引带往上、绷紧的觉得。正常状况下，缩阴运动需要坚持不懈一段时间，能够导致实际效果。