备孕的时候，男的要提高精子质量，不要局部的高温，平时要膳食，作息要规律，不要抽烟，不要喝酒，多吃些丰富的蔬菜水果，鱼类，肉类，蛋类，还有牡蛎，对强健精子有很大的好处，注意锻炼身体，增强体质，防止细菌感染，不要吃辛辣油腻的食物，多吃些蛋白锌，蛋白硒，蛋白质。