1、侧伸拉筋法：一手叉腰，另一手举起，向此外一方侧屈，侧屈度数越大，则身体的柔韧性越好。保持每天坚持1-2分钟。2、前屈后仰吐纳法：练习本法时要双手叉腰，双脚直立分开，再慢慢后仰，且前后次序不能颠倒。3、拍打督脉：右臂上举屈肘以掌心拍打颈后大椎穴。 同时左臂屈肘以掌背拍击腰部命门穴。 头颈部随着拍打动作微微转动，力道要轻重适宜。