日常缩阴主要是要做肛门的收缩运动，具体方法如下。缩紧肛门，十秒钟，然后慢慢放松三秒钟，再重复缩紧肛门十秒钟，再放松三秒钟，反复这样循环30次，每天一共做两次，并且要坚持半年以上才会有满意的效果。对于分娩后的女性，建议于分娩后1个月后开始做此项运动，最好坚持，这样就不会造成盆底肌肉松弛，甚至子宫脱垂的可能。