一，吃大量的蔬菜，比如木耳，芹菜，香菇，金针菇，海带等蔬菜。二，适量的食用粗糙多渣的杂粮，比如糙米，绿豆，大豆，小麦，红薯，燕麦等都能有效的清理肠道，对便秘也一定的好处。三，酸奶和蜂蜜水，都能促进肠道的蠕动，清理肠道，使毒素排出体外。四，吃大量的水果如香蕉，草莓，火龙果等，吃了之后，应当喝大量的水，才能有效的清除宿便。