抑郁症患者的自我调整方法比较多，首先我们会提倡坚持锻炼，而且每天的运动量我们是要达到微汗，微微的出汗，微微出汗以后，它可以促进我们体内兴奋性递质的释放，大多数抑郁症患者会出现行动缓慢，情绪低落，长期下来会影响身体的各项机能，会使负面的消极的情绪更加加重，因此适当锻炼可以促进兴奋性激素的分泌产生良性循环。其次抑郁症患者，鼓励他们走出自己的封闭的小圈子，不回避社会，多接触朋友，参加社会活动和出去旅游，慢慢的自信心就会重新燃烧起来。抑郁症患者，还可以养成一个记笔记的习惯，每天把自己身上发生的自己认为非常开心的、愉悦的或者是成功的事情记录下来，每天尽量都要坚持去记录，一段时间以后再翻一翻曾经记录，会发现自己的生命中有过很多美好的事情。