减小腿排肠肌的方法有：一，重物法，站在地面上，上体前屈和地面平行，两臂伸直撑在凳子或者固定物上，将重物放在臀部后端。二，站姿接踵法，利用史密斯机，双手掌心朝前握杠宽于肩部，杠铃放在肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直，接着吸气，尽可能高的抬起脚跟，保持3-4秒钟，然后呼气，缓慢放下，重复练习。