第一，长期过度运动，不注意锻炼方式造成肌肉拉伤。体内钙供应不足也能造成小腿又肿又硬，造成小腿血液循环不畅。第二，是由于下肢走路过多或用力不当后造成的小腿肌肉又肿又痛；做个局部的热敷，外贴膏药，按摩等治疗，都可以逐渐好转或痊愈的，防止吃辛辣食物和饮酒。第三，可能是局部软组织损伤、缺钙等造成的小腿痛，建议吃些钙片，多吃水果蔬菜。