假如想要戒除手淫，只有靠自己的毅力了。平常可以从以下几个方面来做一下调理。一是建议减少独处时间可防止精神空虚引发自慰等等;二是可多安排户外活动，放松自己的心情，同时还能起到分散注意力的作用，有助于逐步戒除手淫。日常生活中不要接触色情电影等，慢慢就会减少自慰的频率。