可用：1。屏住小便：在小便的时候，有意识地屏住几秒钟，中断小便，稍停后再继续。这样反复进行，经过一段时间的锻炼，可增加阴道周围肌肉的张力。第二，提肛运动：在有便意时，屏住大便，并做提肛运动。多做几次，就能锻炼骨盆肌肉了。三收缩运动：仰卧，放松身体，收缩阴道，紧贴阴道，持续3秒钟，之后放松，重复几次。可逐步地延长期。