长高最重要的是吃蛋白质含量比较高的食物，比如肉、蛋、奶、海产品包括鱼和虾等，因为蛋白质可以有效地促进生长激素分泌，促进身高的增加，此外多吃含钙比较高的食物，比如牛奶可以促进骨骼的强化，有利于身高的增长。除了饮食方面可以促进身高增长之外，应当多加强体育运动。长高多吃些高钙的食物，促进骨骼生长，多见的有西葫芦、黑芝麻、牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品、牛肉等，并且还需多进行户外活动。此外在平时生活中，养成良好的作息习惯。