建议如下几种美味又健康的食物：1、番茄：富含维生素C，能有效抑制黑色素的形成，也是一种很好的防晒食品。番茄富含番茄红素，一种抗氧化剂。每天摄入16毫克番茄红素可以减少40%的晒伤风险。2、坚果：坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤有益。它们可以从里到外软化皮肤，避免皱纹，滋润皮肤，让皮肤看起来更年轻。坚果中含有的维生素E不仅能减少和避免皮肤中脂褐素的产生和沉积，还能预防痤疮。3、鱼：长期吃鱼可以为人们提供类似防晒霜和美白皮肤的天然保护。