平时多吃些青菜和水果、粗粮等可以帮助消化和排便，比如苹果、芹菜、西兰花、萝卜、菠菜、玉米、山药、红薯、南瓜、小米粥等，都是一日三餐可以经常吃的食品。同时也应当多喝温开水或者蜂蜜水，而各种油炸的食品以及辛辣的食品都应当少吃，一日三餐应当定时定量吃，不能暴饮暴食。如果消化不良等表现一直不好，建议及时看医生。