首先如果体内有宿便，早晨能喝一大杯白开水或者蜂蜜水都有很好的助排便功效。早餐也能喝些牛奶或者酸奶因此起到助消化促排便的作用。如果肠胃不好或者胃酸过多的人不提倡喝酸奶。可以选择牛奶，无论是酸奶还是牛奶，切记不要空腹和食物方面。可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，蔬菜能吃些红薯、南瓜等富含膳食纤维的食物，有助于肠胃的消化和吸收，也可以促进排便。水果可以选择香蕉、苹果、山楂等都是具有明显促消化的功效。