产后提肛运动很简单，产妇首先要保持自己的骨盆底肌肉呈收缩状态，持续大约五秒钟。然后再慢慢地开始放松，过五秒钟之后再一次收缩盆底肌。在产后提肛运动的过程当中，产妇可以正常呼吸，并且保持身体除了盆底肌部位的其他地方尽量放松。产后过42天才可以做提肛运动，而且，在产后的6个月之内做提肛运动更好，一般认为女性产后42天到6个月之内是女性盆底康复的黄金时期。