中年失眠可以从以下几个方面进行调理：一、约束自己不要无效睡觉，总睡觉时间，在床上时间被称为睡觉功率，无效睡觉越多，睡觉功率越差。二、营造良好的睡眠氛围，慎选睡床和枕头。专家指出，要论对身体有益，还是木板床好。三、食疗法，纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果。