你好！颈椎病的话是可以采取自我治疗方法的，你可以尝试着做以下运动：1.可以缩颈锻炼颈椎灵活度，将头部放正，让背部挺直保持下颌与眼为一平面。2.上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，与此同时，另一侧手可以在背部伸展。3.上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长。4.曲颈头向前弯曲，再回到开始位置。5.伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位。6.耸肩上下耸肩、向前然后向后。7.转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩。8.牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜。