失眠，睡眠质量差，可以先试试行为疗法，首先减少心理压力，其次白天多做些体育锻炼，身体疲劳了夜间更容易入睡，睡眠质量也高。第三，睡前不看刺激性的电影电视，睡前保持心情平静，困倦之后再上床，慢慢调整一段时间会有改善的。格外建议坚持锻炼，比如下午下班后或者晚饭后游泳，或者晚饭后由散步逐渐开始跑步。并且让思想放松，逐步把所以药物停掉。