根据你的描述来看，你的情况最好不要进行训练了，你的情况可能出现的肌肉的红肿了，建议你最好休养一段时间吧，平时最好适度的休息，可以做做理疗按摩缓解不适的症状，服用为抗炎镇痛的药进行治疗。晚上睡觉前可以用热毛巾热敷，也可以加快恢复。