你好，这种症状可以先用物理治疗来进行缓解，平时的话避免长期保持一个姿势，避免过劳、矫正不良体位，同时可以配合针灸按摩理疗，在非常疼痛时可以使用芬必得，平时还要加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。面朝下趴下，双手抱头，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是锻炼腰背肌的方法。并可结合广播操、太极拳，瑜伽，慢跑等。