建议您睡的时候床不要太软,局部进行热敷理疗和外用膏药治疗,膏药用奇正消痛贴,口服活血止痛药物,吃西乐葆和肌松药盐酸乙哌立松片,疼的不厉害不吃药，建议坚持保护腰背部,避免着凉,劳累,坐的时候腰部垫垫,不太疼以后在床上做背飞,成拱桥,小燕飞,五点支撑等腰背肌功能锻炼,增加腰背部力量,避免久坐久站。建议多游泳，腰背肌锻炼方法~站立，头靠墙，肩膀不悬空，不要长时间睡觉在腰部垫垫，会降低腰背肌力量，腰肌劳损的治疗止痛治疗是一方面，增加腰背肌力量是关键。