(一)站立位锻炼:站立平视前方，挺胸深吸气，收腹提肛，挺腿，垫脚尖。反复50-100。(二)卧位锻炼:椎间盘突出症症状发作期间只能卧床锻炼。第一步五点支撑法:在木板床上仰卧，用头、双肘、及足撑起全身，使背部尽量腾空后伸；第二步三点支撑法:双臂置于胸前，用头部及足跟撑在床上，而全身腾空后伸；第三步四点支撑法(弓桥法):双手双足撑在床上 ，全身腾空呈弓桥状；第四步飞燕点水法(:病人俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。