根据您目前的症状考虑是由于劳累使腰部肌肉疲劳引起腰背部肌筋膜炎导致的疼痛症状，另外不能排除是腰椎间盘突出引起的症状，以下几点希望对您有帮助:1,平时注意保持正确坐姿,避免长时间弯腰,抬搬重物时,尽量先蹲下。2,局部热敷或烤烤电或按摩。3,注意保暖,避免受凉。4,适当进行腰背肌锻炼。5,如果痛的症状重可以口服消炎镇痛药物。6,经过以上处理症状不缓解或加重建议您去医院做腰部CT或核磁共振检查排除腰椎间盘突出。