指导意见：你好，长时间坐着或腰部受凉、弯腰负重等情况，都可能导致腰部疼痛的。可以晚上休息时候腰部热敷、按摩，平常注意休养，一般可以自行缓解的。如果疼痛症状明显，可以疼痛部位外用活血化瘀类药物的，如云南白药喷剂、活络油等涂患处