你好，腰椎间盘突出最好的保守治疗就是加强功能锻炼，我给你介绍两种锻炼腰背肌力量的简单方法，腰背肌力量增强了，能够防止腰椎间盘进一步的突出，方法1:平躺在硬板床上，腰部抬离床板，坚持10秒钟然后放下，连续做上100次，以自己能够忍受的次数为限。方法二:俗称“小燕飞”，趴在床上头抬起双下肢绷紧抬起，双上肢往后背，像燕子在飞的动作，坚持30秒，多做几次，以自己的身体条件为准，也不可过度。有不明白之处可以继续咨询！