腰椎间盘突出我们日常生活中比较常见的一种病，这属于多发病，严重的话甚至会影响到人们的生活质量和劳动能力，需要及时治疗。想要锻炼可以拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。，另外，可以捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。