腰椎间盘突出的自我疗法主要是第一可以通过平时加强腰椎肌的锻炼，游泳，慢走，慢跑，快走等。第二是改正不良生活习惯，要坐得正。第三就是接受一些有意识的腰背肌肉锻炼，以及运动操。第四就是发现有坐骨神经痛，及时就医。