您是只有腰痛，还是还有腿疼，腰椎间盘突出患者主要需要进行的是腰背肌的功能锻炼,没有明显的腿疼,说明突出并不重,或者说间盘还没有压迫神经根,通过腰背肌的功能锻炼,增加腰背肌力量,间接减轻间盘压力,延缓间盘突出进展，建议坚持保护腰背部,避免着凉,劳累,坐的时候腰部垫垫,不太疼以后可以在床上做背飞,,成拱桥,小燕飞,五点支撑等腰背肌功能锻炼,增加腰背部力量,避免久坐久站。建议多游泳，腰背肌锻炼方法~站立，头靠墙，肩膀不悬空，脚后跟翘起，您本身疼的不太厉害,现在可以做，我给您的是我从骨科角度的建议,决定权在您,我认为并不合适，这个我觉得您还是咨询专业的健身教练会更好,我是骨科医生,能给您的建议都是治疗角度的,健身角度的不是很了解,不好意思,望您谅解，这是正常的,没做过的患者会有疼痛感,只是肌肉使劲后的正常反应,就像您长时间不锻炼,突然进行运动肌肉会酸疼一样。