问题分析：你好，这个腰椎间盘突出症一般来说尽量的卧硬板床休息，然后就是避免反复的弯腰和劳累为宜，轻微的可以明显的改善的意见建议：另外就是局部可以热敷和按摩帮助缓解，还有就是如果疼痛很明显，可以考虑去医院做一个腰椎MRI检查判断凸出的严重程度的