那这种情况第一,胯骨疼这不一定是椎间盘突出引起的,第二,腰背肌功能锻炼可以在床上做背飞和成拱桥,游泳是很好的方法,对脊柱疾病恢复有好处,第三,您的情况除了腰背肌功能锻炼外还要对症治疗，没有看到您的片子,但从报告和您的情况来看,您应该是腰痛为主，腰椎间盘突出的保守治疗是规范的牵引,理疗,外用膏药,可以配合针灸,不推荐推拿,口服活血止痛药物如西医的西乐葆,中药腰痛宁,然后配合神经营养药物甲钴胺,消肿药物迈之灵,您没有腿部症状可以不吃后两种，建议坚持保护腰背部,避免着凉,劳累,坐的时候腰部垫垫,站的时候挺胸抬头,有条件的话多进行游泳,对脊柱肌肉有好处,在床上做背飞,成拱桥,小燕飞等腰背肌功能锻炼,增加腰背部力量,避免久坐久站，腰背肌锻炼方法~站立，头靠墙，肩膀不悬空，脚后跟翘起，大部分的腰椎间盘突出症患者的症状都能明显缓解，和这个关系不大,您的症状主要和腰椎间盘突出,以及腰背肌劳损有关,所以我让您对症治疗加功能锻炼，对,这种工作对腰背肌的损伤是比较大的,对间盘也会有诱导突出的可能，已经突出的间盘回去比较难,但从报告来看,您的突出程度不是很厉害,能够恢复到没有症状,但是有可能症状会反复，嗯,这还是有肾虚的症状,建议您到中医院调理治疗,不要自己吃药,我知道的补肾阳虚的应该是金匮肾气丸。