根据你的情况描述，首先要注意休息，避免劳累外伤受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，睡硬板床，腰围固定，休息的时候拿下来，腰背肌功能锻炼，口服消炎镇痛药物，双氯芬酸钠，如果不能减轻，需要到医院去检查一下腰椎核磁共振，暂时不建议进行推拿按摩。 提问人的追问 2017-11-26 10:25:28睡了下面是硬板床上面铺海绵垫可以吗？平时是不怎么疼，就是每天早上醒来疼得厉害，那个姿势保持太久动了 回复人的回复 2017-11-26 10:28:05睡硬板床不建议使用海绵垫！不要一个姿势保持太久，这样容易引起肌肉疲劳！ 提问人的追问 2017-11-26 10:29:57这么冷的天只睡硬板床会不会着凉 回复人的回复 2017-11-26 10:34:13家里要注意保暖，不要铺的很厚很软的垫子！ 提问人的追问 2017-11-26 11:46:32我也不知道，之前是天气好不疼，如果没长时间站着洗衣服也不会疼，前段时间有次站着洗衣服太久走楼梯的时候觉得我腰椎那边明显像骨折一样，脚都迈不出。所以听说有复位的才去做了复位。 回复人的回复 2017-11-26 12:15:48不建议按摩推拿，建议热敷患处，注意休息，带腰围子，休息时可拿掉！