你是劳损引起的腰肌筋膜炎，第一趴在床上,两手反背放于腰部,头,双腿同时向上翘,即小燕飞。第二,站立位,两脚分开同肩一样宽,两手掐腰做腰部后伸锻炼(头后仰,肚子用力向前挺)。要坚持不懈。第三,还可以在夜晚睡觉前用热水袋热敷腰部,促进血液循环,减轻疼痛，还是锻炼和局部治疗好。