你这个年龄这样的增生不轻了,就是慢性劳动所致,平时注意下,注意休息,和腰椎各个方向的适当的活动，腿疼的话考虑有椎间盘突出，要做ct才能诊断，比如布洛芬，英太青等，可以去做理疗针灸牵引等,推拿的话最好有ct,突出多了最好别推，可以去拉单杠相当于牵引。