问题分析：你好！你的情况属于腰被扭了导致腰部软组织损伤或间盘轻微突出。意见建议：建议自己慢慢拉伸腰部，平躺，双腿往上抬数次，频率慢慢增加。不过最好是在自我调整的同时，做做专业按摩，再配合云南白药治疗，效果好。祝尽快康复！