您这个情况是腰肌劳损引起的症状为主,与您之前的腰扭伤有直接的关系,您可以做ct或核磁,即使看到轻度的间盘突出,这个是有可能存在的,但您的症状主要是肌肉劳损为主的症状，嗯,这个情况我考虑也是肌肉为主的症状,可能与您睡姿和床的软硬等都有关系，更重要的是进行腰背肌功能锻炼，增加腰背肌力量，缓解疼痛后，更容易出现肌肉劳损，可以,但是您要注意姿势,最好缩短时间,女上位为主,感冒也会有腰部不适，建议您睡的时候床不要太软,局部进行热敷理疗和外用膏药治疗,膏药用奇正消痛贴,口服活血止痛药物,吃西乐葆和肌松药盐酸乙哌立松片,疼的不厉害不吃药,可以配合按摩,针灸，建议坚持保护腰背部,避免着凉,劳累,坐的时候腰部垫垫,不太疼以后可以在床上做背飞,成拱桥,小燕飞,五点支撑等腰背肌功能锻炼,增加腰背部力量,避免久坐久站。建议多游泳。