根据您的症状结合您的症状目前考虑是颈部肌肉时间紧张引起的肌筋膜炎或项韧带炎，以下几点希望对您有帮助:1,平时注意保持正确坐、立姿,避免时间太长,睡觉枕头不要太高,劳逸结合。2,局部热敷或烤烤电或按摩。3,注意保暖,避免受凉。4,如果痛的症状重可以口服消炎镇痛药物，目前还不能诊断为颈椎病,但是如果您不加以注意,长时间下去会发展为颈椎病,所以您平时要多注意，不严重,和上面讲的注意休息,保持姿势。