为缓解肌肉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应是在最初的几天,每隔4-6小时对疼痛部位进行一次冷敷,每天坚持20分钟,这样能使肌肉从过度紧张的状态放松下来,从而达到缓解疼痛的目的,进行冷敷的工具可以使用冰袋,在冷敷前最好用干爽的毛巾将冰袋包裹起来,以免冻伤. 经过两三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛的感觉能够得到较大缓解,这时就应该及时采用热敷疗法,彻底消除酸痛的感觉.热敷的话最好能够做到一天三次,每次二十几分钟,热敷的手段多种多样,可以用一小瓶热水,一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采用烤灯,浴盆浴或者冲热水澡的方式.在治疗过程中不宜过量的劳作和锻练，会加重痛苦同时不利于恢复，建议你也可同时采用舒筋通络活血之类的外用药保守治疗，适当服用一些钙片之类的补钙药物和食物，不要作激烈运动，注意适当的休养，(不必要盲目过多的吃那些止痛药物，因为有些止痛药对胃刺激很大)，经过一段时间的治疗，是会完全康复的。祝您生活愉快！