你的是腰肌劳损,也是腰背肌筋膜炎，腰背肌肌筋膜炎,与平时久坐、长时间低头学习工作有关,建议你平时避免久坐,一般60分钟需休息10分钟。热敷,按摩会缓解腰背部肌肉疲劳,平时加强腰背肌力量练习。可以口服非甾体类消炎镇痛药物如芬迪宁。