跟你的情况，要注意休息，避免长时间坐立，适当的进行体育运动锻炼，不要吸烟喝酒。清淡饮食。避免辛辣刺激性食物，避免手淫。包皮过长的话就要进行包皮环切。口服一些中成药制剂，复方玄驹胶囊，六味地黄丸。平时多吃一些含有锌元素，硒元素之类的食物，牡蛎，羊肉等等。对于腰椎间盘突出症。这种情况下要注意休息端正身体姿势，避免劳累外伤，受凉，避免长时间一个姿势，定时改变姿势，局部热敷，不要按摩推拿，腰围固定，睡觉的时候拿下来，腰背肌肉功能锻炼，口服消炎镇痛药物，双氯芬酸钠，缓解肌肉痉挛，药物盐酸乙哌立松，营养神经药物甲钴胺，甘露醇静滴，脱水消肿。如果不能减轻的话，需要到医院完善腰椎间盘ct或核磁共振检查，必要的时候可以进行手术治疗。