从你的症状描述看，考虑是牙结石刺激导致，引起慢性牙龈炎的发生，另外就是缺乏维生素C导致的出血现象，建议您首先要多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素c，必要时可以口服维生素c片，达到补充的目的。在此基础上可以通过洗牙的方式去除牙结石，减少牙龈慢性感染，能够逐渐改善。