你好，根据你说这种情况的话。首先一点你要控制饮食，这一点是非常重要的。平时的话，早晚还要增加体育锻炼。只有这样才能把你的体重正常的减下来。而且还要加强度的锻炼才可以，也不是一两天就能完成的事情，可能要经过一个长时间，正常的情况下来说，可能需要三五个月到半年的时间。