建议适当锻炼运动,蔬菜水果,这是最自然的通便方法，建议可至中医师处开中药方调理下，中药可以,但相对慢。饮食要多吃蔬菜水果等粗纤维食物才能促进胃肠蠕动，主要用于润肠通便,副作用很小,可长期服用，日常生活建议不要劳累熬夜,避免浓茶咖啡,适当增加锻炼,不吸烟少饮酒。