不要低头太久,一小时左右休息一下,枕头不要太高,枕在脖子上而不是头上。可以理疗,热敷,适当按摩，你现在不用特殊用药,通过调整姿势,改善生活方式就可以恢复。不需要过多医疗措施。在你生活愉快，我们正常人即使没有症状,去做CT,大部分也会有突出,但那不是病,只是正常退变,不必过虑，腰椎间盘突出必须要有腿部疼痛，并且腿的神经压迫和腰部有关系，才诊断腰椎间盘突出，如果没有腿上症状,可能就是腰椎韧带炎或腰肌劳损。理疗。膏药都可以。做小燕飞动作，腰背肌锻炼可以改善脊柱曲度,保持椎间盘稳定,缓解疼痛。